회복이 우선이라면
운동 직후 빠르게 마실 수 있는 제품이 필요하다면 단백질 함량 20g 이상, 당류는 낮고 소화 부담이 적은 RTD부터 보는 편이 현실적입니다.
예시: 고단백 RTD
SELECTION FLOW
목적부터 정하면 제품 선택이 쉬워집니다
체중 관리가 우선이라면
칼로리와 당류를 먼저 보고 단백질 밀도까지 확인해야 합니다. 같은 20g 제품이라도 총열량과 당류가 다르면 결과가 달라집니다.
예시: 저당 RTD
벌크업이 우선이라면
단백질 g만 보는 것이 아니라 탄수화물 보강, 총칼로리, 운동 직후 섭취 편의성까지 같이 봐야 실제 체중 증가 루틴과 맞습니다.
예시: 게이너·밀쉐이크형
운동 목적별 제품군 비교
단백질 종류, 단백질 g 수치, 소화 부담, 총칼로리를 같이 보면 어떤 상황에서 어떤 제품군이 유리한지 구분하기 쉬워집니다.
| 제품군 | 구성 특징 | 단백질 | 당류 부담 | 소화 부담 | 열량 | 추천 상황 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 게이너·밀쉐이크형 | 복합형(단백질+탄수화물) | 30~45g | 중간 | 높음 | 200~350kcal | 벌크업·체중 증가 |
| 고단백 RTD | 순수 단백질 중심 | 20~30g | 낮음 | 중간 | 100~180kcal | 운동 후 회복 |
| 저당 RTD | 저당 제품 중심 | 20~25g | 낮음 | 낮음 | 90~140kcal | 다이어트, 체중 관리 |
| 식물성 RTD | 대두·식물성 단백질 | 15~25g | 중간 | 낮음 | 100~170kcal | 식물성 선호, 소화 부담 |
| 프로틴 요거트형 | 발효유형 단백질 강화 | 10~20g | 중간 | 중간 | 90~160kcal | 가벼운 간식, 아침 보완 |
실전 선택 팁
운동 후 회복이 우선이라면
20g 이상 단백질을 빠르게 보충할 수 있는 RTD가 가장 무난합니다. 당류가 너무 높지 않고 마시기 쉬운 구성을 먼저 보세요.
체중 관리가 우선이라면
저당, 저칼로리, 단백질 밀도를 같이 보세요. 같은 20g이라도 총열량과 당류 차이가 크면 결과도 달라집니다.