운동 목적별 단백질 제품 선택 기준

SELECTION FLOW

목적부터 정하면 제품 선택이 쉬워집니다

제품 선택 플로우

회복이 우선일 때

운동 직후 빠르게 마실 수 있는 제품이 필요하다면 단백질 함량 20g 이상, 당류는 낮고 소화 부담이 적은 RTD부터 보는 편이 안정적입니다.

예시: 고단백 RTD

체중 관리가 우선일 때

칼로리와 당류를 먼저 보고 단백질 밀도까지 확인해야 합니다. 같은 20g 단백질이어도 총열량과 당류가 다르면 의미가 달라집니다.

예시: 저당 RTD

벌크업이 우선일 때

단백질 g만 보는 것이 아니라 탄수화물 보강, 총칼로리, 운동 직후 섭취 편의성까지 같이 봐야 실제 체중 증가 루틴과 맞습니다.

예시: 게이너·밀크쉐이크형

단백질 종류, 단백질 g 수치, 소화 부담, 총칼로리를 같이 보면 어떤 상황에서 어떤 제품군이 유리한지 구분하기 쉬워집니다.

제품군	구성 특징	단백질	당류 부담	소화 부담	열량	추천 상황
게이너·밀크쉐이크형	복합형(단백질+탄수화물)	30~45g	중간	높음	200~350kcal	벌크업, 체중 증가
고단백 RTD	순수 단백질 중심	20~30g	낮음	중간	100~180kcal	운동 후 회복
저당 RTD	저당 제품 중심	20~25g	낮음	낮음	90~140kcal	다이어트, 체중 관리
식물성 RTD	대두·식물성 단백질	15~25g	중간	낮음	100~170kcal	식물성 선호, 소화 부담
프로틴 요거트형	발효유형 단백질 강화	10~20g	중간	중간	90~160kcal	가벼운 간식, 아침 보완

비교 기준: ProteinLab 제품 데이터, 운동 후 단백질 전략 가이드, 일반적인 RTD 제품군 특성

운동 후 회복이 우선이라면

20g 이상 단백질을 빠르게 보충할 수 있는 RTD가 가장 무난합니다. 당류가 과하지 않고 마시기 쉬운 구성을 먼저 보세요.

체중 관리가 우선이라면

저당·저칼로리·단백질 밀도를 같이 보세요. 같은 20g 단백질이어도 총열량과 당류가 다르면 다이어트 효율이 달라집니다.