가볍게 회복하고 싶을 때
워터형이나 가벼운 RTD처럼 마시기 쉬운 형태가 부담이 적고, 운동 직후 루틴에 바로 넣기 좋습니다.
운동 후 회복 타임라인
운동 직후 20~30g을 먼저 채우고, 이후 식사에서 탄수화물과 단백질을 함께 보완하는 흐름이 가장 안정적입니다.
| 구간 | 권장량 | 실전 해석 |
|---|---|---|
| 운동 직후 0~1시간 | 20~30g | 가벼운 보충과 함께 회복 루틴을 시작하는 구간입니다. |
| 1~2시간 내 식사 | 단백질 + 탄수화물 | 다음 식사에서 회복 총량을 보완하고 루틴을 마무리합니다. |
| 나머지 식사 | 하루 총량 분산 | 운동 직후 한 번으로 끝내지 말고 하루 전체 루틴과 연결하는 것이 중요합니다. |
상황별로 고르는 회복 방식
운동 후 식사까지 시간이 길 때
바나 RTD처럼 바로 영양 보완이 가능한 형태가 실전적입니다. 이때도 당류와 칼로리를 같이 봐야 합니다.
샤워나 이동 중 바로 채워야 할 때
보관이 쉽고 마시기 빠른 제품이 유리합니다. 이후 식사 간격까지 함께 고려하는 게 좋습니다.
운동 후에 자주 놓치는 부분
- 운동 직후 한 번만 챙기고 하루 총량을 놓치는 경우
- 단백질만 보고 당류와 칼로리를 확인하지 않는 경우
- 회복용 제품이라고 생각했지만 실제로는 식사대용 제품을 고르는 경우