1. 권장량 확인
내 체중 기준 하루 총량이 어느 정도인지 먼저 알아야 부족 여부가 선명해집니다.
빠르게 체크해보기
- 아침이나 점심을 자주 대충 넘기고 단백질 반찬을 잘 못 챙긴다.
- 자주 피곤하고, 운동 후 회복이 전보다 느리게 느껴진다.
- 체중 감량 중인데 배고픔이 심하고 근력 유지가 어렵다.
- 부모님이나 본인이 나이가 들수록 식사량이 줄어 단백질 섭취가 불안하다.
몇 개 이상이면 부족 가능성을 의심할까
| 해당 개수 | 판단 | 다음 행동 |
|---|---|---|
| 0~1개 | 부족 가능성 낮음 | 지금은 식사 패턴을 크게 바꿀 단계는 아닐 수 있습니다. 다만 끼니를 자주 거르면 다시 점검할 가치가 있습니다. |
| 2개 | 생활 패턴 점검 권장 | 권장량과 식사 구성을 같이 보면 부족한 부분이 꽤 선명해지는 경우가 많습니다. |
| 3개 이상 | 보완 전략까지 바로 보기 | 식사만으로 채우기 어려운 패턴일 수 있어서 음료·쉐이크 같은 반복 가능한 보완 방식을 같이 보는 편이 빠릅니다. |
2개 이상 해당되면 무엇부터 보면 되나
2. 식사 패턴 점검
고기, 계란, 유제품, 콩류가 실제로 하루에 얼마나 들어가는지 생각해봐야 합니다.
3. 보완 방식 선택
식사만으로 채우기 어렵다면 음료나 쉐이크처럼 반복 가능한 방식이 필요합니다.
헷갈리기 쉬운 점
- 이 페이지는 생활 패턴 점검용이지 의학적 진단 기준은 아닙니다.
- 피로, 부종, 회복 저하가 오래 지속되면 다른 원인도 함께 확인해야 합니다.
- 체중 감량 중이라면 단백질 부족과 총칼로리 부족이 같이 오는 경우가 많습니다.