운동량보다 회복 루틴
봄 러닝은 거리보다 회복 루틴을 먼저 만드는 편이 좋습니다. 운동 후 단백질과 다음 식사 연결이 핵심입니다.
봄 러닝 입문자가 먼저 볼 기준
가벼운 제품 선택
러닝 재개 초반에는 속이 부담되지 않는 유제품, RTD, 가벼운 그릭요거트형 제품이 더 잘 맞는 경우가 많습니다.
주간 총량 유지
운동 직후만 챙기기보다 주간 기준으로 단백질 총량을 일정하게 맞추는 편이 회복과 적응에 더 유리합니다.
러닝 재개 타이밍 체크표
| 구간 | 권장량 | 목적 |
|---|---|---|
| 운동 직후 | 20~30g | 가벼운 회복 시작 |
| 다음 식사 | 탄수화물 + 단백질 | 회복과 다음 운동 준비 |
| 운동 없는 날 | 총량 유지 | 주간 루틴 안정화 |