1. 칼로리
한 병이 80~150kcal인지, 200kcal 이상인지 먼저 확인합니다.
살이 찌는지는 섭취 방식이 결정합니다
| 마시는 방식 | 체중 영향 | 이유 |
|---|---|---|
| 식사에 추가로 마신다 | 살이 찔 가능성 증가 | 제품도 칼로리가 있으므로 하루 총섭취량이 늘어납니다. |
| 간식 대신 마신다 | 제품에 따라 도움 가능 | 기존 간식보다 칼로리와 당류가 낮으면 체중 관리에 유리할 수 있습니다. |
| 식사 대신 계속 마신다 | 주의 필요 | 일시적으로 칼로리는 줄 수 있지만 일반 식사의 영양 다양성을 놓칠 수 있습니다. |
| 운동 후 보충으로 마신다 | 목표에 따라 다름 | 근력 운동량이 있다면 회복 보충 목적이지만, 운동량이 적으면 칼로리 관리가 더 중요합니다. |
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2. 당류
저당 제품이라도 맛과 포만감이 맞아야 계속 마실 수 있습니다.
3. 대체 여부
추가 섭취인지 간식 대체인지에 따라 결과가 달라집니다.
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자주 묻는 질문
단백질 음료는 마시면 살찌나요?
단백질 음료 자체가 바로 살을 찌우는 것은 아닙니다. 다만 식사에 추가로 마셔 하루 총칼로리가 늘면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
다이어트 중에는 어떤 단백질 음료가 낫나요?
저당, 저칼로리, 단백질 20g 전후 제품부터 보는 편이 무난합니다. 40g 이상 고단백 제품은 필요량과 운동량을 함께 봐야 합니다.
단백질 음료로 식사를 대체해도 되나요?
가끔 식사 공백을 줄이는 용도로는 쓸 수 있지만, 계속 한 끼를 대체하면 식이섬유와 다양한 영양소가 부족할 수 있습니다.
단백질 음료를 매일 마시면 살이 찔까요?
매일 마시는 것 자체보다 하루 총칼로리가 늘어나는지가 중요합니다. 식사 보완이나 간식 대체라면 다르게 해석할 수 있습니다.
당류 0g 단백질 음료는 체중 관리에 무조건 좋은가요?
당류는 낮아도 칼로리, 지방, 전체 탄수화물이 높을 수 있습니다. 체중 관리 목적이면 당류와 총열량을 함께 봐야 합니다.