운동 전
가볍고 부담이 적은 쪽이 먼저입니다. 숫자보다 속이 편한지가 중요합니다.
운동 전후로 나눠서 보기
| 상황 | 잘 맞는 제품 | 해석 |
|---|---|---|
| 운동 전 | 가벼운 음료 또는 바 | 부담이 적고 너무 무겁지 않은 제품이 유리합니다. |
| 운동 직후 | 20g대 RTD 또는 40g대 고단백 | 회복 목적이라면 단백질 총량과 당류를 같이 봐야 합니다. |
| 러닝 후 간단 보충 | 워터형 또는 가벼운 RTD | 목 넘김이 편한 제품이 더 잘 맞습니다. |
편의점에서 바로 살 때 놓치기 쉬운 것
- 운동 전인데 40g대 고단백을 바로 마시면 부담이 커질 수 있습니다.
- 운동 후에는 단백질 숫자만이 아니라 당류와 칼로리도 같이 봐야 합니다.
- 바와 음료는 포만감과 목넘김이 달라서 같은 기준으로 비교하면 안 됩니다.
결국은 이렇게 나눠서 보면 됩니다
운동 후
이때는 단백질 총량과 당류, 칼로리를 같이 보면서 회복용 제품을 고르는 편이 낫습니다.
운동 종류에 따라
러닝처럼 가볍게 끝난 날과 근력운동처럼 집중 보충이 필요한 날은 같은 제품이 맞지 않을 수 있습니다.