운동 직후 바로 보충해야 한다
마시는 속도와 휴대성 때문에 음료가 가장 실용적입니다. 회복용이면 20g대 RTD부터 보면 됩니다.
우선 후보: 단백질 음료
러닝 기준 카테고리 비교
| 카테고리 | 편의성 | 포만감 | 소화 부담 | 잘 맞는 상황 |
|---|---|---|---|---|
| 단백질 음료 | 최상 | 중 | 낮음~중간 | 운동 후 빠른 보충, 출근 직후, 편의점 구매 |
| 단백질 바 | 상 | 중~상 | 중간 | 이동 중 간식, 장거리 전후 가벼운 보완, 야외 활동 |
| 단백질 쉐이크 | 중 | 상 | 중간~높음 | 아침 대용, 식사 보완, 포만감이 필요한 러너 |
결국은 이렇게 고르면 됩니다
이동 중 허기를 막고 싶다
런 직후 식사까지 시간이 길다면 바가 더 버티기 쉽습니다. 다만 당류와 칼로리는 반드시 같이 봐야 합니다.
우선 후보: 단백질 바
아침 한 끼를 대신하고 싶다
러닝 전후보다 식사 보완이 목적이면 쉐이크가 더 잘 맞습니다. 포만감과 식이섬유가 같이 붙는 경우가 많습니다.
우선 후보: 단백질 쉐이크
상황별 빠른 판단
| 상황 | 우선 후보 | 이유 |
|---|---|---|
| 출근 전 가벼운 러닝 | 가벼운 RTD 또는 소량 바 | 공복 부담이 크지 않게, 끝나고 바로 보충 가능한 쪽이 낫습니다. |
| 퇴근 후 러닝 | RTD | 운동 직후 바로 마시고 귀가 후 식사로 이어가기 좋습니다. |
| 주말 장거리 러닝 | 바 + 물 또는 운동 후 RTD | 훈련 시간이 길어질수록 휴대성과 허기 관리가 같이 중요해집니다. |
| 체중 관리 중 러닝 | 저당 RTD 또는 저당 쉐이크 | 단백질만 볼 게 아니라 총칼로리와 당류를 먼저 거르는 쪽이 안전합니다. |
러너가 많이 하는 실수
- 러닝도 운동이니까 무조건 40g 고단백 제품부터 찾는 경우
- 단백질 바는 간식이라 가볍다고 생각하고 당류와 칼로리를 놓치는 경우
- 아침 대용이 필요한데 포만감이 약한 RTD만 계속 고르는 경우